Αν βρεθείτε σε απομόνωση ή σε καραντίνα, σημαίνει ότι περνάτε πολύ χρόνο μόνοι σας, ή με
μέλη της οικογένειάς σας.
Παρακάτω οι ψυχολόγοι του κέντρου αποκατάστασης Ευεξία σας παραθέτουν
συμβουλές για τη διατήρηση της ψυχικής ευεξίας κατά την απομόνωση στο σπίτι ή
την καραντίνα.
Παρά το γεγονός ότι αναγκάζονται να παραμείνουν στο σπίτι,
εκείνοι που βρίσκονται σε καραντίνα θα μπορούσαν να
μεταμορφώσουν την απομόνωσή τους σε στιγμές αυτό- φροντίδας ~
‘Αυτό σημαίνει να επιλέξουμε πράγματα που μας κρατούν ψυχικά
και σωματικά υγιείς’
– Διατηρήστε όσο το δυνατόν περισσότερο μια κανονική καθημερινή ρουτίνα
για να μπορέσετε να διαχειριστείτε τον χρόνο σας δημιουργικά και
αποτελεσματικά
-‘Φροντίστε την διατροφή σας, μαγειρέψτε για τον εαυτό σας και απολαύστε
το γεύμα σας
– ‘Ασκηθείτε αν αυτό σας ευχαριστεί’ Οι επιλογές θα μπορούσαν να
περιλαμβάνουν ασκήσεις γυμναστικής από το διαδίκτυο, χορό, περπάτημα
γύρω από το σπίτι ~ Η άσκηση είναι αποδεδειγμένη θεραπεία για τη
βελτίωση της διάθεσης
– ‘Ξεκουραστείτε~ Κάνετε αυτό που σας βοηθά να χαλαρώσετε’ πχ. Μπορείτε
να διαβάσετε ένα βιβλίο με ένα φλιτζάνι τσάι
– Αντιμετωπίστε την καραντίνα ως μια ευκαιρία να κάνετε μερικά από αυτά τα
πράγματα που συνήθως δεν έχετε χρόνο όπως δημιουργικά επιτραπέζια
παιχνίδια, ανάγνωση βιβλίων, ζωγραφική
– Σχεδιάστε δραστηριότητες ή ακόμα και δουλειές σπιτιού που είχατε
αμελήσει
-Συζητήστε με τα άλλα μέλη της οικογένειας σχετικά με τον ιό. Παρατηρήστε
τις σκέψεις σας και τα συναισθήματα σας και επικοινωνήστε τα ~
Συναισθήματα όπως φόβος, ματαίωση ή μοναξιά είναι φυσιολογικά
συναισθήματα που μπορεί να ανακύψουν. Ωστόσο, παραμείνετε σ αυτό που
συμβαίνει στο τώρα με ρεαλιστικές πληροφορίες χωρίς να προτρέχετε στο
μέλλον με φοβικές σκέψεις~ .Προσέξτε τους ανθρώπους σας, μιλήστε,εκφραστείτε για το πώς αισθάνεστε. Η κατανόηση και η συζήτηση για τον ιό
θα μειώσει το άγχος και την αίσθηση μοναξιάς. Το χιούμορ μπορεί να δράσει
προστατευτικά υπέρ της ψυχικής υγείας
– Διατηρείστε επομένως επαφή με τα μέλη της οικογένειας και τους φίλους σας
μέσω τηλεφώνου, email ή κοινωνικών μέσων. Χρησιμοποιήστε τα κοινωνικά
σας δίκτυα για να μιλήσετε με ανθρώπους. Αυτή είναι μια καθολική
ανθρώπινη κατάσταση και ανάγκη και δεν βρίσκεστε μόνοι σας σ΄αυτό.
-Παράλληλα σας προτείνουμε τον περιορισμό του χρόνου ενημέρωσης και την
ενημέρωση για μέτρα υγιεινής και ανακοινώσεις από αξιόπιστες πηγές όπως *
https://www.moh.gov.gr/articles/epitroph-promhtheiwn-ygeias/enhmerwsh/ *
Είναι εντάξει να θέλουμε να είμαστε ενημερωμένοι, αλλά όχι συνεχώς, γιατί
αυτό μας κρατά σε κατάσταση εγρήγορσης και ανησυχίας
Δημιουργικές πηγές ενασχόλησης μέσω διαδικτύου κατά την καραντίνα
Ηλεκτρονικό αναγνωστήριο
https://www.enallaktikos.gr/Article/51598/online-kai-
dwrean-anagnwsh-hiliadwn-bibliwn-sto-hlektroniko-anagnwsthrio-ths-ethnikhs-
bibliothhkhs-ths-ellados-?fbclid=IwAR1CBoq21QxJ-
1USKQZAu8dhtWVvDVGN6Mg24prLe6A3YiwZ4NTzxO8Jcfk#.Xmx5onZMZlk.facebo
ok
Μουσική χαλάρωσης
https://www.youtube.com/watch?v=lE6RYpe9IT0
Ασκήσεις νοητικής κατάστασης
https://www.cognifit.com/el/public/games
‘
Σκεφτείτε πώς αντιμετωπίσατε τις δύσκολες
καταστάσεις στο παρελθόν και βεβαιωθείτε ότι θα
αντιμετωπίσετε αυτή την κατάσταση με ψυχραιμία
αισιοδοξία και προσωπική ευθύνη’
‘Σας ενημερώνουμε ότι το κέντρο αποκατάστασης Ευεξία παρέχει
συστηματική επίσκεψη των ψυχολόγων στους ασθενείς του κέντρου
για την καθησύχαση και την στήριξη των ασθενών στην παραμονή
τους τις ημέρες αυτές ενόψει της απαγόρευσης των επισκεπτηρίων ’
